Si vous faites partie des millions de personnes qui pensent souffrir d’insomnie, de réveils nocturnes ou de sommeils superficiels, vous avez peut-être déjà envisagé de vous tourner vers le cannabidiol (CBD) pour y remédier. Disponible sous différentes formes, les compléments CBD sont utilisés par de nombreuses personnes, par exemple, l’huile de CBD Olikana® et utilisée pour un sommeil plus profond, un endormissement plus rapide et pour diminuer les réveils nocturnes.
En complément d’une alimentation saine anti-stress et de la pratique sportive, les suppléments au CBD et au CBN (cannabinol) pour le sommeil peuvent potentiellement en finir avec les troubles du sommeil. Mais que dit la recherche sur l’utilisation du CBD pour dormir? Est-ce que le CBD peut m’aider à mieux dormir? Y-a-t-il des effets secondaires ou des contre-indications?
Sommeil Difficile : Une Situation Aggravante Depuis le Covid
En 2014, un français sur trois souffrait de trouble du sommeil, dont 10% d’insomnie sévère . Depuis la crise sanitaire, la situation semble avoir empiré, car 18 % déclarent aujourd’hui avoir une mauvaise qualité de sommeil . Les préoccupations liées à la pandémie sont directement liées à l’aggravation des symptômes de la santé mentale, et parmi les solutions naturelles pour réguler les états d’anxiété, de stress et d’insomnie, le cannabidiol attire et interroge.
Qu’est-ce que le CBD et Comment Agit-il sur le Sommeil?
Qu’est-ce que le CBD?
Le CBD, ou cannabidiol, est un composé naturel présent dans le cannabis. Contrairement au THC, un autre composé du cannabis qui peut causer des effets psychotropes et de l’euphorie, le CBD n’a pas d’effets psychotropes.
Comment le CBD Agit-il sur le Sommeil?
Le CBD est connu pour ses propriétés relaxantes et anxiolytiques, ce qui peut aider à soulager le stress et l’anxiété, deux facteurs majeurs qui peuvent interférer avec le sommeil. En affectant les récepteurs endocannabinoïdes dans le corps, impliqués dans la régulation de divers processus physiologiques, le CBD peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant les symptômes de l’insomnie et en favorisant un sommeil plus profond.
Les Preuves Scientifiques de l’Efficacité du CBD pour un Meilleur Sommeil
Études sur les Animaux
Une des premières études mettant en relation le sommeil avec l’usage du CBD a été réalisée en 2006 sur des souris. Il a été observé qu’en administrant du CBD aux souris lorsqu’elles étaient réveillées, cela réduisait les troubles de la vigilance telle que la somnolence excessive. En administrant une dose avant de dormir, les souris avaient tendance à rester en phase de sommeil paradoxal plus longtemps.
Études sur les Humains
En 2014, une étude a été menée sur les effets du CBD sur les troubles du comportement et du sommeil paradoxal chez des patients atteints de la maladie de Parkinson. Les résultats ont montré une réduction des symptômes sans effets secondaires notables .
En 2019, une étude a été réalisée sur plus de 100 patients adultes suivis pour des troubles du sommeil et de l’anxiété en clinique psychiatrique. Après un mois d’administration quotidienne de CBD (25 mg/d), 67 % des patients ont constaté une amélioration de leurs scores de sommeil et une réduction des scores d’anxiété .
Synthèse des Résultats
Les études récentes indiquent que le CBD peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles liés à l’anxiété et au sommeil, qu’ils soient chroniques ou non. Des doses administrées de 40, 80 et 160 mg/jour ont permis de réduire les cauchemars et les réveils nocturnes sans effets indésirables rapportés .
Conseils Pratiques pour Utiliser le CBD pour le Sommeil
Choisir le Bon Produit
- Huile de CBD: Facile à doser et à utiliser. Recherchez des produits avec des ingrédients de qualité et des tests de laboratoire.
- Capsules de CBD: Offrent un dosage précis et une administration simple.
- Gummies de CBD: Une option savoureuse et facile à prendre.
Dosage et Administration
- Commencez avec une faible dose: Environ 20-25 mg par jour.
- Augmentez progressivement: Ajustez la dose en fonction de votre réponse personnelle.
- Prenez le CBD avant de vous coucher: Environ 30 à 60 minutes avant de dormir.
Intégration dans une Routine de Sommeil
- Alimentation saine: Adoptez une alimentation anti-stress.
- Exercice régulier: Pratiquez une activité physique régulièrement.
- Évitez les écrans avant le coucher: Limitez l’exposition à la lumière bleue.
Risques Potentiels et Effets Secondaires
Effets Secondaires Courants
- Somnolence excessive: Peut affecter la vigilance et la coordination.
- Sécheresse de la bouche: Le CBD peut réduire la production de salive.
- Interactions médicamenteuses: Consultez votre médecin si vous prenez d’autres médicaments.
Précautions
Bien que l’utilisation du CBD soit généralement reconnue comme sûre, une étude sur les souris en 2019 a soulevé des inquiétudes concernant les potentiels dommages au foie. Cette constatation reste à vérifier chez l’homme . Il est donc crucial de ne pas dépasser le dosage recommandé et de consulter un professionnel de santé avant de commencer un traitement au CBD.
Le CBD est une option intéressante et sans danger
L’utilisation du CBD peut offrir des avantages potentiels pour améliorer le sommeil, notamment en aidant à réduire le stress et l’anxiété et en favorisant un sommeil plus profond et réparateur. Cependant, les effets peuvent varier d’une personne à l’autre et dépendent de plusieurs facteurs individuels. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant d’utiliser le CBD pour le sommeil afin de recevoir des conseils personnalisés sur les dosages et les précautions à prendre.
Avec un nombre croissant de recherches et de témoignages positifs, le CBD se présente comme une option prometteuse pour ceux qui cherchent des solutions naturelles à leurs troubles du sommeil. Toutefois, de nombreuses études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité et sa sécurité à long terme.
Pour toute utilisation de suppléments ou de médicaments, y compris le CBD, parlez-en à votre médecin.
