Votre Calculateur de Sommeil en Ligne

Le calculateur de sommeil est conçu pour vous aider à respecter vos cycles naturels de sommeil. Le sommeil se divise en cycles d’environ 90 minutes, et se réveiller au bon moment (à la fin d’un cycle) permet de se sentir plus reposé et énergique. Grâce à notre calculateur, vous pouvez déterminer les heures idéales pour vous coucher ou vous réveiller afin d’éviter l’inertie du sommeil, cette sensation désagréable de fatigue au réveil.

Choisissez l’heure parfaite pour aller vous coucher et complétez vos cycles du sommeil grâce à notre calculateur de sommeil gratuit!

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Le sommeil est un besoin universel et inévitable.

Le sommeil est une nécessité vitale, surpassant même la faim ou la soif. C’est un moment où le corps se régénère. Tout commence par une relaxation progressive du corps, facilitée par la position allongée. À ce moment-là, les rythmes de fonctionnement de presque tous nos organes ralentissent. Et si ce n’est pas le cas, le CBD pour dormir comme la populaire huile CBD sommeil est peut-être la solution que vous recherchez pour régler d’une fois pour toutes troubles du sommeil (insomnies, difficultés d’endormissement, etc.)!

Un facteur clé de ce processus est le rythme circadien, l’horloge biologique interne qui régule les cycles veille-sommeil sur une période de 24 heures. Ce rythme, influencé par des signaux environnementaux comme la lumière du jour, joue un rôle crucial.

Pour un sommeil efficace et réparateur, il faut dormir quand la température du corps est au plus bas, généralement entre 23 heures et 5 heures du matin, moment optimal défini par le rythme circadien. Il est toujours possible d’améliorer la qualité de son sommeil, c’est pour cela que nous avons préparé exclusivement pour vous un récapitulatif des 7 règles d’or pour un sommeil parfait, réparateur et profond!

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Les cycles du sommeil

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Pour un adulte, le temps de sommeil recommandé est de 5 ou 6 cycles du sommeils par nuit, c’est-à-dire 7,5 ou 9 heures de sommeil.

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Le sommeil est une succession de phases

Un cycle de sommeil se compose de plusieurs phases que traversent le corps et le cerveau pendant la nuit.

Ces étapes incluent trois phases de sommeil lent (NREM) et une phase de sommeil paradoxal (REM) qui se répètent à chaque cycle (Le Stade 1 de transition entre l’éveil et le sommeil qui se produit généralement qu’au moment du coucher).

L’endormissement est la phase de transition entre l’éveil et le sommeil. Pendant ce stade léger de somnolence, vous commencez à vous assoupir, et vos muscles peuvent se contracter brièvement.

C’est une phase très courte qui dure moins entre 1 et 10 minutes.

Cette phase marque le début du vrai sommeil. Votre respiration devient régulière, la température corporelle diminue légèrement, et vous perdez conscience de votre environnement. C’est une phase de sommeil léger, mais plus stable que le N1.

Cette phase dure 10-20 minutes.

Il s’agit du sommeil profond, la phase la plus réparatrice. Votre corps se détend complètement, la respiration ralentit, la pression artérielle baisse, et les processus de guérison se mettent en place. C’est à ce moment que le corps récupère et se régénère.

Cette phase dure de 10 à 60 minutes.

Cette dernière phase est caractérisée par une activité cérébrale intense pendant le sommeil, comparable à celle de l’éveil. C’est le moment où vous rêvez le plus, et vos yeux bougent rapidement sous vos paupières. Généralement, au réveil, les rêves sont sont plus dans vos souvenirs.

Le REM est essentiel pour la mémoire et les fonctions cognitives. Cette phase dure 20-40 minutes.

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Combien d’heures de sommeil selon l’âge?

Le nombre d’heures de sommeil dont une personne a besoin varie en fonction de son âge et du temps qu’elle met à s’endormir. Par exemple, les nourrissons requièrent bien plus de sommeil que les adultes.

0-3 mois

14 à 17 heures

Les nourrissons de moins de 3 mois sont de gros dormeurs, ils ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, y compris les siestes.

4-11 mois

14 à 17 heures

Les nourrissons de moins de 12 à 15 mois, également de gros dormeurs, ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil y compris les siestes.

1-2 ans

11 à 14 heures

Les bébés de 1 à 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil.

3-5 ans

10 à 13 heures

Les enfants de 3 à 5 an ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil.

6-13 ans

9 à 11 heures

Les enfants de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil.

14-17 ans

8 à 18 heures

Les adolescents de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 18 heures de sommeil.

18-64 ans

7 à 9 heures

Les adultes de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.

+ de 65 ans

7 à 9 heures

Les adultes de plus de 65 ans ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil.

Qu’est-ce qu’un bon sommeil va vous apporter?

Le nombre d’heures de sommeil dont une personne a besoin varie en fonction de son âge et du temps qu’elle met à s’endormir. Par exemple, les nourrissons requièrent bien plus de sommeil que les adultes.

Le sommeil aide à consolider la mémoire et à améliorer la concentration. Cela permet d’être plus productif et vigilant au quotidien.

Un sommeil de qualité favorise la sécrétion de testostérone. Cette hormone est essentielle pour la vitalité, la récupération physique et la sexualité (autant pour les hommes que pour les femmes).

L’hormone de croissance est libérée principalement pendant le sommeil profond. Elle favorise la régénération des tissus et le développement musculaire.

Pendant le sommeil, le système immunitaire se renforce en produisant des protéines de défense. Cela améliore la résistance aux infections et maladies.

Le cerveau élimine les toxines accumulées durant la journée pendant le sommeil. Cela contribue à prévenir les maladies neurodégénératives.

Un bon sommeil régule les hormones du stress comme le cortisol. Cela permet de mieux gérer les émotions et réduit l’anxiété.

Le sommeil stabilise les neurotransmetteurs liés aux émotions. Cela aide à prévenir les sautes d’humeur et les épisodes de dépression.

Dormir suffisamment réduit les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. Un bon sommeil est essentiel pour une longévité optimale.